关注孩子生长发育的家长都了解，跳绳，堪称长高神器。跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

和跑步、快走相比，跳绳安全性系数高、场地要求低，也极大程度避免关节劳损，甚至是关节损伤。

但是，看起来简单的运动，很多家长和孩子都有疑问，尤其是关于跳绳到底怎么跳才能更有效助高，下面针对一些常见问题做下解答。

双手夹住身体，大小臂呈90度，双手掌心相对在身体前方，把两手打开，在肚脐左右的位置，高度一致。

跳的时候两腿保持直立，跳下去的时候微曲。

跳绳的过程中，脚后跟是不着地的，所以微曲跳起来的时候基本都是直立的。

注意跳起来的高度要距离地面10公分以上。

针对不同年龄、不同性别的孩子，跳绳的标准不一致，一般建议范围：

学龄前小朋友300-500个/天

7-12岁小朋友700-1200个/天

12-16岁小朋友1200-2000个/天

一周跳4-6次，至少一天休息时间

以上仅供参考，具体落实到每个孩子的时候，需要家长结合孩子自身情况去制定合理的跳绳计划。

但是可以遵循一个原则：心率达到120，以小朋友小脸红扑扑、微微出汗为最佳状态，每分钟跳100~120下，2~3分钟休息一次，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点期间，建议最佳时间是在饭前一个小时。因此家长们可以督促孩子在这个时间内跳绳。

另外家长们也要避开这几个时间段：饭前30分钟，或者饭后一小时内；早上刚起床和晚上睡觉时间。

选择跳绳的同时，家长们可以酌情给孩子们安排摸高、跳跃、慢跑、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等项目（有条件的情况下，选择一两项），这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对孩子脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

比如：间歇跳绳+其他助高运动配合法

开合跳50个

跳绳100个

后踢腿50个

跳绳100个

循环为一组 ，每天跳4-5组

强烈建议！！！孩子们在跳绳之前做5分钟热身，跳完绳之后做10分钟拉伸动作，这样助高效果更佳。

1：分段增次练习。以20s为单位，坚持跳绳不出现失误，争取跳到60次。

2：分段增时练习。20s、30s、40s、50s、60s、分时段增加时长。

3：定时跳。即定时跳满一分钟，中间不能停下来休息，期间需要多加锻炼，熟能生巧。

4：计数跳。不限定时间，但要跳到规定的数值，目的在于训练下肢的耐力和协调性。

具体方法因人而异。

绊绳是跳绳运动的痛点之一，绊绳一次，恢复初速度约需3.4-4.3 秒，预计因此损失13下跳绳次数，严重制约跳绳运动表现。

1：正确的跳绳姿势。

2：选择适合自己的绳长。绳太长，绳子打地后弹起的幅度高；绳太短，两手不好控制短绳，绳子不打地更容易绊绳。

合适的长度是单脚踩绳，绳的手柄拉到跳绳者的胸口位置。

3：学会惯性摇绳，感受绳子的惯性，节省体力。

4：多做一分钟速度练习，使手脚配合更加熟练，减少绊绳的情况发生。

1：可以让孩子倒着数。从200开始倒着数，可能会有助于集中注意力，让跳绳没那么容易断掉。容易绊绳的孩子可以试试倒数。

2：现在花式跳绳也层出不穷，比如交换腿跳、左右摆钟跳。在一定程度上增添了趣味性。

3：也可以让孩子边跳绳边听纯音乐、故事，吸引孩子的注意力，时间不知不觉就过去了，孩子的目标也就达成了（针对跳绳比较熟练的小朋友）。

4：总之尽可能配合孩子，将跳绳任务变成一场“游戏”,增加跳绳的趣味性。

5：家长跟着一起跳，以身作则，带动孩子一起跳。

6：配合其他运动一起（如上第五点）。