孩子的生长发育离不开运动，除了适当强度的运动，一些睡前拉伸运动也对长高和睡眠有利好的帮助，不仅可以放松身心，还能促进骨骼生长。

为什么说睡前拉伸对孩子长高有帮助？

1. 促进血液循环：拉伸运动可以促使血液循环加快，使血液流向骨骼，为生长发育提供充足营养。

2. 放松关节：适当的拉伸可以缓解关节僵硬，增加关节活动范围，有利于骨骼生长。

3. 提高柔韧性：长期进行拉伸运动可以提高孩子的柔韧性，预防运动损伤。

4. 减轻压力：睡前拉伸可以帮助孩子放松心情，减轻压力，有利于生长发育。

5. 增加身高：研究表明，定期进行拉伸运动的孩子比不运动的孩子平均身高要高。

有哪些睡前拉伸动作能够助长高助睡眠？

1、两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动，动作过程中需要配合呼吸，停留时间10s以上。

2、两只手从头往背后伸，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉。动作过程中需要配合呼吸，停留10~20s，再换另一侧重复相同动作。

3、两手放在背后伸直且互相握住，慢慢将手臂往上抬高到可以接受的舒适位置，保持这个姿势，并注意配合呼吸，每次停留10~15s。

4、两脚打开与肩同宽，一只手向上举，横越头部向外伸展，另一只手自然放在身前或者腰前，腰部向外弯曲伸展，动作过程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10s，之后换另一边重复动作。

5、坐在地板上，将左腿放平，右腿弯曲放左腿外侧，将右手放在臀部右后方，左手缓缓将右膝盖向靠身体的一侧推，直到感觉肌肉紧绷，注意动作中不可快速用力，要配合呼吸，每次停留15~20s，之后换另一边重复动作。

6、身体仰卧，双手握住一条腿的膝盖，缓缓将腿拉向胸部。在拉的过程中保持腿部拉直，另一条腿保持弯曲，此过程中配合呼吸，每次可停留10s后换另一边，重复相同动作。

7、保持坐姿，两腿弯曲让两脚底靠拢，让腿放松紧贴地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿慢慢往下压，直到大腿肌肉感到紧绷位置，此过程中注意配合呼吸，每次可停留10s。

8、左脚站立，右手抓住右脚的脚踝，慢慢将腿向后拉至臀部，注意骨盆不要倾斜，拉的过程中保持躯干直立，在此过程中配合呼吸，每次可停留15~20s，之后换另一边重复动作。

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