这两天，关于“持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式”的话题火上热搜。根据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》（以下简指导原则），有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年儿童超重肥胖率将达到31.8%。

肥胖可能导致内分泌失调，诱发性早熟，加速骨龄发育，最终可能导致矮小。随着儿童肥胖的发病率逐年攀升，儿童肥胖已成为中枢性性早熟（CPP）发病的重要危险因素^[1]。

如何通过科学的生活方式预防儿童肥胖？今天，让我们跟着这个“国家版减肥指南”，一起探究如何避免肥胖，从而远离性早熟，帮助孩子长高高！

01

 怎样算肥胖？

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高(m)²。

对于儿童来说，7岁以下使用年龄别BMI标准差法，7-18岁使用性别年龄别BMI标准。

02

  如何控制肥胖？

要从源头控制肥胖，吃动平衡是关键，5岁及以内的学龄前儿童和6~17岁的学龄儿童可以参考这些建议进行生活方式的干预：（以下建议内容均来自《体重管理指导原则（2024年版）》）

 01.定期监测 

建议定期监测身高、体重、生长曲线，在不影响生长发育的前提下，超重、肥胖儿童应限制总能量摄入，消瘦儿童需要排除疾病，保证营养摄入充足。

 02.科学饮食 

▍学龄前儿童：

防止过度营养，预防早期肥胖。

2岁以下应避免添加糖，2岁及以上限制添加糖。

增加新鲜果蔬，不吃或少吃高脂、高钠加工食品和高能量密度食品，控制零食摄入。

▍学龄儿童：

要控制脂肪的过量摄入，同时减少饱和脂肪酸并避免反式脂肪酸的摄入，保证优质蛋白。

规律三餐摄入，科学合理加餐，限制甜食、零食及含糖饮料。

食不过量，专注进食，进食速度不宜过快。

不建议节食减重和快速减重。

图片来源：中国居民膳食指南官网^[2]

 03.鼓励活动 

▍学龄前儿童：

1 岁以内鼓励自由活动，1~5岁儿童每日至少进行180分钟的多样化身体活动，以户外为主。

超重肥胖儿童应根据个体情况增加运动量。3~5岁儿童确保每日至少进行60分钟中等以上强度身体活动（包括30分钟指导下的运动）。

2岁以下避免电子产品，2~5岁每日使用电子产品时间少于1小时。

▍学龄儿童：

建议校内和校外每日至少累计达到60分钟中等至较高强度的运动。

减少久坐，每日使用电子产品时间限制在2小时内。

 04.确保充足高质量睡眠 

▍学龄前儿童：

培养良好睡眠习惯，确保充足高质量睡眠。

▍学龄儿童：

确保早睡，避免睡前使用电子产品。

建议6~12岁的儿童每日睡眠时间9~12小时。

维持规律的作息时间。

▍青少年：

建议13~17岁的青少年每日保持8~10小时睡眠。

必要时可以进行放松训练。

儿童肥胖诱发性早熟将影响儿童生长发育，导致身材矮小，还可能引发心理、行为以及影响生殖系统发育等一系列问题，并且在很大程度上增加了其成年后患上高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病及某些癌症的风险。

对于超重、肥胖者来说，生活方式干预是基础，通过自我检测+合理膳食+适量运动来进行健康体重的管理与维持非常关键。

在此，小编提醒大家，趁着春季美好时光，跟着官方减肥指南，带着孩子一起动起来吧！

参考资料：

[1]李若楠,尚鑫,张腾霖,燕树勋.儿童肥胖与中枢性性早熟[J].中南大学学报（医学版）,2024,49(7):1034-1041

[2]2022年中国学龄儿童平衡膳食宝塔