这类孩子的矮身材不是因为晚长，更不是因为饮食、运动或睡眠没跟上，大多是因为某一种疾病导致的，比如：

1、选择适合的运动项目

冬天虽然天气寒冷，但也不能忽视运动对身高增长的促进作用。可以选择一些室内运动，如跳绳、踢毽子、室内篮球（如果有条件）、瑜伽等；如果天气较好，也可以进行户外运动，如慢跑、登山等。

跳绳是一项非常好的促进身高增长的运动，它可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度。孩子可以每天分组进行跳绳练习，每组100-200次（幼儿及低龄儿童建议每组30-50次），根据孩子的体力和能力逐渐增加组数。

2、坚持规律运动

根据国家体育总局颁布实施的“科学健身20条”，儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动。

注意，运动前要做5-10分钟的热身活动，运动后进行10-15分钟的拉伸放松，帮助孩子缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的风险。同时注意，运动要循序渐进，避免过度运动导致孩子疲劳或受伤。

1、保证充足蛋白质摄入

蛋白质是生长发育的重要原料。可以多给孩子吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉（牛肉、猪肉、鸡肉等）、鱼类、豆类及豆制品等。

可以将这些蛋白质食物合理搭配在一日三餐中，如早餐可以是牛奶、鸡蛋搭配全麦面包；午餐和晚餐有适量的肉类或鱼类搭配蔬菜和主食。

2、补充富含钙的食物

钙对骨骼生长至关重要。除了牛奶等奶制品，还可以让孩子多吃一些富含钙的海产品，如虾皮、海带等，以及坚果类食物，如杏仁、核桃等。

对于不喜欢喝牛奶或者对奶制品过敏的孩子，可在医生指导下选择其他钙补充剂。同时，要注意补充维生素D的补充，它能促进钙的吸收。例如，可以让孩子适当晒太阳（注意避免阳光直射眼睛），每天15-30分钟，或者按照医生建议补充维生素D制剂。

1、保证充足的睡眠时间

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。冬天昼短夜长，更要保证孩子充足的睡眠。不同年龄段的孩子所需睡眠时间不同，一般来说，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

可以为孩子制定规律的作息时间表，每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上在相同时间起床，养成良好的睡眠习惯。

2、创造良好的睡眠环境

选择舒适的床垫和枕头，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有利于孩子进入深度睡眠。

1、定期体检监测

定期带孩子去医院进行体检，监测身高、体重等生长指标的变化。医生可以根据孩子的生长曲线评估其生长发育情况，如果发现生长缓慢等异常，可以及时进行干预和调整。

一般建议每3-6个月带孩子进行一次全面的体检，除了身高体重，还可以检查骨龄等项目，以便全面了解孩子的身体状况。

2、保持良好的情绪状态

孩子的情绪状态也会影响生长激素的分泌。尽量为孩子营造一个和谐、愉快的家庭氛围，避免给孩子过大的学习压力和精神压力。同时，鼓励孩子积极参与社交活动，培养兴趣爱好，让孩子保持乐观开朗的心态，这对其身高增长也有一定的帮助。

王强  副主任医师