冬季，由于气候等诸多因素影响，孩子的身高涨幅不明显，但这不能说明孩子的身高也跟着“冬眠”，积极干预依然是可以长2-3cm。

此外，就算整个冬天没有明显涨幅？家长们也无须担心，所谓"冬藏春生"，如果冬季家长能够为孩子存储更多的能量，来年春季，孩子长个快，反之，孩子长个慢。

那么孩子在冬季应如何管理身高呢？

保暖：注意防寒少生病

随着冬季的深入，冷空气逐渐增强，气温持续走低，寒意愈发明显。冬三月，家长首要注意的就是“去寒就温”，一定要注意为孩子保暖，使其免受寒邪侵袭。

家长应及时为孩子加减衣物，要穿好袜子。同时要特别注意腹部的保暖，出门记得给孩子戴上帽子和口罩。

此外，这段时间全国多地进入呼吸道疾病高发期，肺炎支原体、流感、鼻病毒、合胞病毒……出现多种病原体共同流行的趋势。孩子要做好防护，减少生病。

预防传染病的最有效、最经济的方式是接种疫苗。通过接种流感疫苗，可以有效减少感染、发病和重症发生的风险。

部分呼吸道疾病没有针对性的疫苗。可以通过掌握常见呼吸道传染病的基本知识，在日常生活中采取科学的预防方法，能够降低发生感染和传播的风险。

（1）保持健康的生活方式。

（2）帮助孩子养成良好的个人卫生习惯，注意手卫生、勤洗手，尽量避免习惯性触摸眼睛、鼻、口。

（3）保持家庭和学习场所的环境清洁。

（4）尽量少去人群密集的公共场所。

饮食：滋阴补肾

在饮食调理上，家长要坚持“秋冬养阴”的原则，食物不宜生冷，也不宜燥热，顾护脾胃。同时要顺应时节，侧重滋阴补肾，兼顾养心，促进孩子生长发育。

滋阴。气温下降，孩子进食温热食物增多，穿得多，加之冬天阳气潜藏体内，阳旺于内，体内热气蕴结，孩子极易引发上火，口干舌燥、大便硬结、手足心热。此时家长要重视滋阴润燥。

养肾。冬季天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。所以，此时适宜给孩子补养肾气以养藏阳气。

可以适当多食温补益肾的食物，如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。亦或是黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、紫菜等。

养心。冬主肾，肾经最旺，肾水过亢，就会影响到心阳的力量，所以此时可以适当吃苦以养心气。

孩子阳气稚嫩，脾常不足，不适合苦寒之物，可以选择苦温之物，如红枣、陈皮等，润心肺，温脾土，燥湿健脾又固实肾气。

育高儿科提醒：顺应时节，调整孩子饮食结构，通过食补帮助孩子滋阴益肾。

睡眠：早睡晚起

《素问·四气调神大论》就提出冬三月，要“早卧晚起，必待日光”。保证孩子充足的睡眠，是帮孩子潜藏阳气、蓄积阴精简单、有效的方法。

育高儿科提醒：家长可以让孩子早上床15分钟，9点前就上床，确保在11点能进入深度睡眠。早上可以适当晚起，比如多睡15分钟，能保证孩子上学不迟到就可以。

多运动：多晒太阳

在寒冷的冬季，许多家长会让孩子尽量避免待在寒冷的室外，而选择待在温暖的室内。然而，这种做法实际上并不利于孩子的健康。除了保持充足的睡眠之外，晒太阳是另一个非常重要的补充阳气的途径。

中医认为，常晒太阳能助发人体的阳气。入冬后，自然界和人体都呈现“阴盛阳衰”的状态，此时，家长若带孩子出门晒晒太阳，进行一些户外运动，能助发孩子体内阳气，驱寒保暖。

天气不好的时候，孩子在室内做一些简单的跳跃运动，也可以达到强身健体，促进长高的目的。

育高儿科提醒：孩子冬季身高并未停止增长，通过科学的身高管理方案，可以有效促进生长激素分泌，身高也不会差。孩子们抓住年前这段时间，也能长高2-3cm。

参考资料：

[1]. 许尤佳小儿冬季保健食谱[J]广东科技出版社，2019.

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本文数据更新于2023年11月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。