儿童青少年正处于长高的关键时期。深度睡眠和足够的睡眠时间对刺激生长激素的释放至关重要，也对孩子的身高增长起着直接的作用。

根据美国圣约瑟夫大学费城儿童医院的研究者敏德尔等对多个国家及地区29287名0~3岁儿童的调查发现，中国父母所报告的儿童睡眠问题发生率为75.93%，不仅高于欧美国家，也高于其他亚洲国家和地区。

除了课业压力大、睡眠环境（电视手机、噪音、声光、空气）、疾病等因素外，错误的饮食也是导致孩子睡得迟，睡眠不好的一个重要原因。

那如何吃对食物改善孩子睡眠？

减缓神经活动

天然助眠的“色氨酸”

色氨酸是一种人体无法自己合成的必需氨基酸，只能通过食物获得。它可以用来合成血清素，血清素在夜间会转化成褪黑素，帮助调节睡眠。

富含色氨酸的食物有：

牛奶、奶酪、燕麦、香菇、豆腐、香蕉、鸡蛋、黑芝麻、花生等食物都是色氨酸的良好来源。

改善神经紧张

稳定情绪的“钙”

钙是人体中含量最多的矿物质，除了可以维持骨骼健康，也对睡眠有帮助。

充足的钙质能够改善神经紧张，帮助情绪稳定，进而提升睡眠质量。钙摄入不足可能与入睡困难有关，还可能会导致失眠、易怒等情况。

富含钙的食物有：

消除疲劳

镇静精神的“镁”

镁是天然的放松剂和镇静剂，可以放松肌肉，稳定情绪，对于紧张、焦虑等不良情绪有很好的改善作用，从而帮助人们更快地进入睡眠。

富含镁的食物有：

安定神经功能的“维生素B族”

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显，都被认为与睡眠有关。

富含维生素B族的食物有：

育高儿科提醒：改善孩子睡眠状况并不仅限于上述的这些营养物质，还需要注意其他基本因素，如γ-氨基丁酸和酸枣仁等助眠食品的辅佐使用、减少电子产品的使用时间和保证足够的日光浴、坚持锻炼等。

  参考资料：

[1] 文中食物营养成分数据来自于北京大学医学出版社2019年出版的《中国食物成分表》（标准版第6版第一、二册）

[2]Mindell, J. A, et al. (2010). Cross-cultural differences in infant and toddler sleep. Sleep medicine, 11(3), 274–280.

[3]中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

[4]中国食品报官方平台*这5类天然助眠食物建议常吃

本文数据更新于2023年12月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言